にきびを得るために何を食べるか

にきびを取り除くために何を食べることができますか？ 10日間のホットトピックとサイエンスガイド

にきびは、多くの人々を悩ませる皮膚の問題です。外部ケアに加えて、食事の調整​​もにきびの状態を大幅に改善することが示されています。過去10日間のネットワーク全体で人気のあるトピックや医学研究と組み合わせて、次の科学的で効果的な食事の提案をまとめました。

1。人気のあるトピック統計（次の10日間）

2。科学的にきびを取り除く食品のリスト

1。抗炎症性先駆者：オメガ-3脂肪酸
サーモンやイワシなどの深海魚には、皮膚の炎症を軽減できるEPAが含まれています。研究では、12週間連続の摂取量がにきびを42％減らすことができることが示されています。

2。亜鉛要素の王
カキとカボチャの種子の亜鉛は皮脂腺の活性を阻害する可能性があり、15〜30 mgの毎日の摂取量はにきびの重症度を54％減らすことができます。

3。ビタミンAファミリー
動物肝臓（週に1回）が豊富なレチノールとニンジン（半日）は、ケラチノサイトの正常な代謝を促進できます。

4。ガットガーディアン：プロバイオティクス
砂糖のないヨーグルトとコンブチャのプロバイオティクスは腸内細菌叢を改善することができ、臨床実験により、にきびが8週間後に65％減少することが示されています。

3。避ける必要があるにきびの食品

4。7日間の栄養計画のリファレンス

朝食：オートミール（亜麻の種子を含む） +ブルーベリー
ランチ：玄米 +蒸しサーモン +コールドほうれん草
夕食：サツマイモ +鶏の胸肉 +ブロッコリー
食事を追加：シュガーフリーのギリシャヨーグルト +カボチャの種

皮膚科医の推奨によると、毎日の水消費量が2Lの場合、効果が4〜6週間見られることは明らかです。個人差に注意してください。重度のにきびの専門的な治療を組み合わせることをお勧めします。

最新の研究では、ビタミンD3（1日あたり1,000 IU）およびプレバイオティクス（イヌリンなど）を補充すると、にきびの除去効果が向上する可能性があることが指摘されています。より多くの肌の健康情報については、フォローしてください！